Cómo puedes evitar el dolor de espalda espalda mientras trabajas largas horas

Trabajar largas horas puede implicar dolor de espalda, cuello y muñecas al final del día para la mayoría de las personas. ¡Cuidar tu espalda es tu misión!

Consejos para cuidar tu espalda

1. Adopta una postura de trabajo 90-90-90: mantén los codos doblados en un ángulo de 90 grados, tus caderas deben estar en un ángulo de 90 grados y tus rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados, con los pies apoyados en el suelo debajo de la silla.
2. Estira la espalda cada 40 minutos.
3. Haz que el ejercicio ligero forme parte de tu rutina.

Cuida tus pies

Estar sentado por mucho tiempo también puede provocar que se te hinchen los pies y te duelan los tobillos. Si además éstos cuelgan mientras trabajas, esto podría hacer que te encorves y provocar dolor en la parte inferior de la espalda y los muslos. Apoya bien tus pies mientras trabajas y sigue estos consejos para evitar la hinchazón:

1. Utiliza un reposapiés que sea estable y tenga un buen agarre

2. Asegúrate de que tus pies descansen cómodamente

3. Observa y corrige tu postura mientras trabajas

4. Ejercita tus piernas incluso mientras estás sentado

5. Sigue una dieta baja en sal

6. Toma descansos con frecuencia para ponerte de pie y moverte

Cuida tu vista

Los dolores de cabeza y fatiga visual también pueden incrementarse después de 10-12 horas frente a tu pantalla. Lo primero que debes hacer es comprobar si hay algún reflejo en la pantalla. Puedes hacer lo siguiente para evitarlos y para mantener tus ojos descansados.

1. Cambia tu posición al sentarte
2. Mueve la posición de tu dispositivo
3. Protege la fuente de luz para asegurarte de que no incida directamente en la pantalla
   

4. Limita tu tiempo de exposición a la pantalla digital para el trabajo y evita usar pantallas después del trabajo

5. Adopta la regla 20-20-20: cada 20 minutos mira algo a 20 metros de distancia durante 20 segundos

6. Realiza regularmente estos ejercicios para relajar los ojos como se muestra a continuación

Los nuevos formatos de trabajo, exigen nuevos hábitos… ¡elige los buenos! 

Si continúan las molestias, es mejor que acudas con tu médico para una revisión. Comparte esta información con tu familia y amigos, hazles saber que te importa su bienestar.

Información y gráficos de Godrej Interio.